Bài tập tim mạch không hiệu quả trong việc giảm cân.

Hàng triệu người đến phòng gym nhằm giảm cân và có thân hình thon thả. Tuy nhiên, theo chuyên gia Sarah Lindsay, bài tập cardio không hiệu quả như mong đợi trong việc giảm cân. Cô khuyên rằng chỉ tập cardio như chạy bộ hay đạp xe sẽ không giúp bạn có thân hình gọn gàng. Giải pháp tốt nhất là tập tạ, vì nó không chỉ đốt mỡ hiệu quả mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, Lindsay cũng nhấn mạnh rằng cardio vẫn có vai trò trong chương trình tập luyện tổng thể.

Tập tạ có ảnh hưởng tích cực sâu sắc đến hormone, điều này rất quan trọng cho những ai muốn có thân hình thon gọn. Việc giải phóng hormone như IGF-1 và testosterone trong quá trình tập tạ không chỉ thúc đẩy trao đổi chất mà còn cải thiện sức khỏe và sự thoải mái. Theo chuyên gia Lindsay, tập tạ giúp đốt mỡ nhanh và tạo sự săn chắc cho cơ thể, điều mà cardio không thể làm được. Trong khi cardio có thể gây áp lực lên tuyến thượng thận và dẫn đến mất cơ, tập tạ giúp duy trì tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Ngoài ra, cơ thể dễ thích nghi với cardio, khiến khả năng đốt mỡ giảm dần theo thời gian.

Để giảm cân hiệu quả mà không cần tập cardio, bạn chỉ cần đa dạng hóa các bài tập nâng tạ. Sarah Lindsay, một vận động viên trượt băng tốc độ nổi tiếng, khuyên bạn nên thực hiện bài tập deadlift từ 13-15 lần để tác động đến các nhóm cơ lớn như lưng và mông. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng; thực phẩm toàn phần giàu protein và chất xơ nên được ưu tiên để hỗ trợ quá trình giảm cân.

3. Superset là phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp tăng cường quá tải cơ trong thời gian ngắn bằng cách giảm thời gian nghỉ giữa các bài tập. Ví dụ, sau khi tập deadlift, bạn có thể nghỉ 45-60 giây rồi chuyển sang bài tập khác như ép ngực. Phương pháp này giúp đốt mỡ hiệu quả, tương đương với 5 giờ chạy trên máy chạy. Một người nổi tiếng từng hợp tác với Sarah Lindsay là ngôi sao nhạc pop Pixie Lott.

4. Bổ sung protein sau tập là cần thiết cho quá trình hồi phục, giúp tái tạo và phát triển cơ bắp. Điều này không chỉ tăng cường khả năng đốt cháy calo mà còn duy trì chỉ số BMR và sự thon gọn lâu dài.

Nhiều người lo sợ khi tập tạ vì có thể bị thương, nhưng tai nạn rất hiếm khi xảy ra do việc tập được kiểm soát chặt chẽ. Nếu bạn không tự tin về kỹ thuật, hãy nhờ sự trợ giúp từ huấn luyện viên hoặc những người tập khác; họ thường rất sẵn lòng chia sẻ kinh nghiệm. Cộng đồng thể hình hiện nay rất thân thiện và hỗ trợ.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-tim-mach-thuc-su-khong-giup-ban-giam-can-20170307161904942.chn